Каждый слышал, что ежедневно следует проходить 10 тысяч шагов. Они являются целью здорового человека.
Однако мало кто знает, откуда взялась именно эта цифра. Интересные детали рассказала нутрициолог Ольга Усенко.
Почему именно 10 тысяч шагов? Откуда это? 10 тысяч шагов – это около 7-8 километров. Исследование 2011 года показало, что здоровые люди могут проходить от 4 до 18 тысяч шагов в день, и что 10 тысяч шагов в день – разумная цель для здоровых людей,
– отметила Усенко.
Сколько нужно ходить
Нутрициолог пояснила, что в рекомендации от центра по контролю и профилактики здоровья (CDC) указано, что 150-300 минут в неделю нужно заниматься умеренной аэробной физической активностью и, если придерживаться хорошего темпа при ходьбе, как раз можно попасть в эти рекомендации.
Количество шагов, которые вы должны сделать за день, должно зависеть от состояния вашего здоровья и от ваших целей. Например, если у вас больные суставы и много лишнего веса, активность может быть ниже.
В то же время Ольга Усенко подчеркнула, что 10 тысяч шагов ежедневно позволяют сжечь от 250 до 550 ккал в зависимости от скорости, местности и индивидуальных особенностей организма.
Кроме того, физическая активность позволяет поддерживать дефицит калорий в течение дня.