Хронический недосып вредит здоровью — это давно известно. Но опасно ли спать не слишком мало, а слишком много? Мы решили разобраться.
В СМИ регулярно появляются новости: якобы учёные доказали, что слишком много спать так же вредно, как недосыпать. Перечисляют даже конкретные проблемы, которые якобы вызывает сон в больших дозах: головные боли, диабет и даже болезнь Альцгеймера. Об этом можно прочесть даже на сайтах, продающих матрасы и диваны.
Врачи рекомендуют взрослым спать не меньше семи часов в сутки. Школьникам допустимо спать по 9–11 часов, а пожилым людям может хватить и шести часов сна. Решая, сколько спать, важно ориентироваться на свои ощущения: бодрый вы после сна или вялый. Но у тех, кто спит меньше необходимого им времени, чаще начинаются проблемы со здоровьем, чем у тех, кто высыпается.
Недосыпающие люди более склонны к ожирению, у них выше шанс стать курильщиками, чем у тех, кто спит «по норме» — от семи часов. Во сне артериальное давление обычно понижается, поэтому недосып также связывают с высоким артериальным давлением. А оно, в свою очередь, вызывает проблемы с сердцем. Американская кардиологическая ассоциация называет недостаток сна среди причин сердечно-сосудистых заболеваний.
Ещё хронический недосып может привести к тому, что тело будет хуже реагировать на инсулин. То есть уровень сахара в крови будет повышаться, и увеличится риск диабета.Однако учёные заметили, что те, кто спит очень много, сталкиваются с похожими проблемами. Тот же риск ожирения повышен у тех, кто спит девять часов в сутки или больше, выявило исследование.
Есть данные, что и риск болезни сердца у спящих слишком много тоже увеличен. Авторы опубликованной в 2013 году работы почти 13 лет следили за 135 000 людей. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний оказался повышен и у тех, кто спал меньше пяти часов в день, и у тех, кто спал дольше девяти часов. А исследование среди женщин среднего и пожилого возраста показало: у тех, кто спал и слишком мало, и чересчур много, чаще наблюдались нарушения мышления.
Проведено много научных исследований, выявляющих связь ненормального (в меньшую или большую сторону) сна и повышенного риска смертности. Научная работа, которая суммировала 17 исследований о сне, выявила: если нарисовать график смертности в зависимости от длины сна, он получится в форме буквы U. То есть, риск ранней смерти увеличивается у тех, кто отклоняется от нормального времени сна — в любую сторону. Риск умереть у недосыпающих оказался на 12% выше, чем у тех, кто спал 7-8 часов. А у спящих слишком долго риск смерти повышен на целых 30%.
Так что корреляцию между слишком долгим сном и ухудшением здоровья учёные находят. Но это ещё не значит, что долгий сон вреден сам по себе. Что тут причина, а что следствие, говорить пока рано.
“Корреляция есть, но причинно-следственной связи, может быть, и нет, — объяснила “Проверено” сомнолог российской клиники “Рассвет” Елена Ляшенко. — То есть нельзя сказать, что много спать — это вредно. Но у людей, которые спят более 10 часов в сутки, повышен риск смерти. Это может быть обусловлено тем, что больные люди спят больше и больные же люди чаще умирают”.