Врач-эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что недостаток сна ведет к развитию шести заболеваний. Она ссылается на исследование, которое длилось четыре года.
Исследователи изучили данные 7 тысяч человек. Особое внимание они обращали внимание на качество их сна, которое оценивали с помощью специальных умных браслетов.
Участники носили браслеты постоянно на протяжении, как минимум, полугода.
По итогам исследования была выявлена связь между тем, насколько хорошо испытуемый спит, и повышенным риском развития нескольких болезней.
Нерегулярный сон на постоянной основе увеличивает вероятность появления серьезных болезней. Это:
- тревожное расстройство,
- депрессия,
- гипертония,
- ожирение и гиперлипидемия.
Выявлена связь между продолжительностью сна и артериальной гипертензией, тяжелым депрессивным расстройством и генерализованным тревожным расстройством. Кроме того, плохой сон связан с преждевременным старением и набором лишнего веса.
— Если ложиться после 23:00 и спать сильно больше/меньше восьми часов в сутки, можно сломать свои биологические часы, а с ними нарушить и функционирование всего организма. Тогда и выглядеть начнёшь хуже, и чувствовать себя тоже, — отметила медик.
Количество сна, необходимое для хорошего самочувствия, зависит от возраста и индивидуальных потребностей. Общие рекомендации выглядят так:
- Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов.
- Дети (1-2 года): 11-14 часов.
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов.
- Школьники (6-13 лет): 9-11 часов.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов.
- Взрослые (18-64 года): 7-9 часов.
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов.
Важно помнить, что качество сна также играет большую роль.