Всего 22 минуты быстрой ходьбы, езды на велосипеде или бега в день могут устранить риск преждевременной смерти, связанной с сидением на одном месте.
Согласно статистике, современные взрослые проводят в среднем от девяти до десяти часов в день сидя – в основном во время работы.
Этот малоподвижный образ жизни, которого трудно избежать офисным работникам, повышает вероятность ранней смерти, вызывая различные проблемы со здоровьем — от ожирения и высокого кровяного давления до диабета и болезней сердца. Но выполнение умеренных и энергичных упражнений более 22 минут в день «устраняет» риск преждевременной смерти, возникающей из-за слишком длительного сидения, говорится в исследовании.
Исследователи Университета Арктики в Норвегии изучили почти 12 000 человек в возрасте 50 лет и старше, которым были предоставлены фитнес-трекеры для оценки их физической активности. За ними наблюдали в среднем пять лет, за это время умерло 805 человек. Уровень смертности среди людей, ведущих сидячий образ жизни, по сравнению с теми, кто был более активен, а также среди тех, кто получал различное количество физических упражнений, позволил получить интересные результаты.
Исследователи обнаружили, что сидячий образ жизни более 12 часов в день связан с повышенным на целых 38% риском ранней смерти по сравнению с сидением в течение восьми часов в день. Но это касалось только тех, кто занимался умеренной и энергичной физической активностью менее 22 минут в день. А у тех, что быстро ходил, бегал, катался на велосипеде 20-25 минут в день, этот риск исчезал.