Совершенно точно известно, что курить и злоупотреблять алкоголем вредно для организма. Это давно доказано, и с этими фактами никто не пытается спорить. Но знаете ли вы, какие ещё привычки не пойдут вам на пользу?
Собрали для вас подборку из восьми вредных привычек, которые подрывают ваше здоровье и сокращают годы жизни. Проверьте, есть ли они у вас?
Вы спите слишком мало
Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Причём делать это нужно именно ночью — чтобы в организме могли нормально синтезироваться необходимые для жизнедеятельности гормоны.
Так, уровень мелатонина начинает расти ещё до полуночи — и лучше бы в это время человеку уже спать. А кортизол повышается ближе к 6-7 утра — и в этот период хорошо просыпаться.
Нехватка сна сказывается на работе всех органов и систем. Она повышает тонус мышц и артериальное давление, нарушает выработку гормонов в половых железах и приводит к сбою в функционировании щитовидной железы.
Влияет недосып и на обмен веществ. Исследователи из Сеульского национального университета пришли к выводу, что нехватка сна нарушает обмен глюкозы, способствует накоплению жировой ткани и приводит к набору веса. Тем, кто не может полноценно спать в будни, они настоятельно советуют компенсировать дефицит сна в выходные.
Вы работаете посменно
Работа по ночам, слишком ранний (до 8 утра) выход на смену или слишком позднее возвращение домой — всё это играет против вас. Исследователи из Йоркского университета в Канаде выяснили, что у людей, работающих посменно, уровень когнитивных нарушений на 79% выше, чем у тех, кто работает в привычном дневном графике. Они чаще устают, у них хуже память и внимание, им требуется больше времени на восстановление в выходные.
Виной всему — нарушения циркадных ритмов. Если человек спит днём, а работает ночью, у него меняется выработка гормонов и ферментов, влияющих на функционирование внутренних органов и нервной системы.
Особенно опасно это для женщин. Учёные из Канады доказали, что у женщин, занятых на посменной работе, чаще выявляются нарушения ритма сердца, сбой менструального цикла и бесплодие.
Вы пьёте много энергетиков
Энергетики — это напитки, которые могут придать бодрости и сил. Часто их пьют тогда, когда хочется спать, но нельзя — например, все на той же ночной работе. Однако злоупотреблять энергетиками не стоит.
Поначалу они действительно бодрят, но затем — истощают нервную систему, нарушают сердечный ритм и даже могут стать причиной депрессии. Кроме того, они приводят к скачкам сахара в крови и способствуют набору веса.
Вы пьёте мало воды
Взрослому человеку, не страдающему хроническими болезнями почек, нужно пить не менее двух литров воды в сутки. Дефицит жидкости сказывается на работе всех органов, и прежде всего страдает пищеварительный тракт. Например, многих нарушений в работе желчного пузыря и кишечника можно было бы избежать, если пить достаточно воды каждый день.
Причём это должна быть именно простая или минеральная вода, а не газированные сладкие напитки. Можно также пить не слишком крепкий чай, морс, компот.
Вы едите мало овощей
Овощи — как сырые, так и переработанные — содержат большое количество клетчатки, а она полезна для пищеварения. Без клетчатки кишечник не сможет полноценно работать, что может привести к появлению болей в животе, метеоризму, запорам, а также набору веса.
Множество проблем со здоровьем можно было бы избежать, если каждый день есть не менее пяти порций овощей — как рекомендует ВОЗ.
Эксперты из Королевского колледжа Лондона также обнаружили, что клетчатка нужна для мозга. Растительные волокна помогают быстрее перерабатывать не только пищу, но и информацию! Люди, которые едят много клетчатки, реже страдают от болезни Альцгеймера.
Вы не чистите зубы
Или чистите их нерегулярно, пользуйтесь некачественными щётками или зубными пастами, забываете про ирригаторы и не посещаете врача, чтобы сделать профессиональную гигиену. А между тем на зубах скапливается налёт, образуется зубной камень, постепенно разрушается эмаль, и возникает воспаление в десне. Это сказывается не только на полости рта.
Доказано, что кариес, пульпит и другие болезни зубов нарушают работу пищеварительного тракта и могут стать причиной различных заболеваний, в том числе привести к раннему началу деменции. И это научный факт!
Вы много сидите
Например, весь день проводите за компьютером, ездите на машине или даже работаете водителем. Длительное сидячее положение ухудшает кровоток в мышцах спины и органах таза, приводит к появлению различных проблем — от остеохондроза и хронических болей в спине до эректильной дисфункции у мужчин и нарушений менструального цикла у женщин.
ВОЗ рекомендует всем взрослым и достаточно здоровым людям не менее 150 минут умеренных тренировок в неделю. Это могут быть кардиотренировки, пешая ходьба, бег, плавание, занятия йогой — например, три часовые тренировки в неделю или прогулки каждый вечер всего по полчаса.
Кстати, физической активности помогают собаки: у пожилых владельцев собак ниже уровень потери мышечной массы и лучше психическое здоровье. Всё дело в частых прогулках, считают учёные.
Если нет возможности ходить на занятия, можно добавить активности в свою повседневную жизнь. Например, перед работой выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком, делать зарядку по утрам и гулять вечером вокруг дома.
Вы часто находитесь в состоянии стресса
В стрессовой ситуации усиливается выработка кортизола и адреналина и уменьшается синтез других важных для организма гормонов. Если это разовая акция — это не вредно. Напротив, так организм мобилизует все ресурсы, чтобы дать отпор «саблезубому тигру», и не важно, в каком облике он появился — неприятности на работе, конфликт в семье или даже огромная пробка по пути на важную встречу.
Но если стресс становится постоянной частью вашей жизни, ресурсы организма истощаются. Страдают почки, сердце, лёгкие и пищеварительный тракт, и появляются условия для развития различных болезней.
Британские учёные выяснили: многим людям справиться со стрессом помогает хобби. Если у вас нет такого, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Попробуйте делать это снова.
Совсем не обязательно получать от хобби какой-то значимый результат. Здесь важен процесс — любимое занятие будет отвлекать от стрессовой ситуации, поможет привести мысли в порядок и расслабиться.