Диеты: белковая, средиземноморская, кетодиета, фруктовая, японская… Кто еще не успел поэкспериментировать с питанием, чтобы прийти к фигуре мечты? И ведь хорошие результаты были! Именно «были» — в прошедшем времени. Потому что стоит лишь отодвинуть в сторонку кухонные весы и проигнорировать приложение со счетчиком калорий, все возвращается на круги своя.
Как это происходит?
Обычно два-три месяца мучений с подбором продуктов, изнурениемем себя и домочадцев новыми пристрастиями дают первые результаты. Тело очевидно выглядит стройнее.
Но потом наступает обыденная жизнь с ее дедлайнами, важными делами, перекусами в любом месте и по любому поводу, с почти предрассветными ужинами. И из шкафа достается боевой комплект одежды. Тот, который смело выдерживает плюс два размера.
Так, может, пора сделать вывод, что дело не в диете? Не в поклонении кабачковым слайсам — насколько хватит терпения?
И в самом деле, существует множество факторов, почему не удается похудеть всерьез и надолго. Мы расскажем о семи из них.
1. Диета сама по себе может не привести к результату
Сейчас будет не самая оптимистичная новость: соблюдать норму калорийности (согласно усредненным данным для женщин это 2000 калорий, для мужчин — 2500) и давать организму хотя бы минимальные физические нагрузки нужно всю жизнь, а не два-три месяца в году.
Поэтому, если вам не удается похудеть, выбирайте диету, которой можно будет следовать долгое время — например, средиземноморскую.
2. Диета кажется неэффективной — и ее бросают
Расстаются с диетой не только из-за жизненных обстоятельств или лени. Есть такое явление, как «эффект плато». Речь о том, что сначала новые правила питания приводят к определенным результатам, и вес стремится вниз. Но потом он останавливается, килограммы не сдают своих позиций. И со словами: «Все было напрасно», — в жизнь вновь входят конфеты и лимонад.
На самом деле такие периоды в похудении нередки, и диетологи обычно советуют не сдаваться и даже увеличивать физические нагрузки..
3. Мешает принцип: «Ешьте часто, но понемножку»
К тому же в современном обществе сформирована культура потребления. Продовольственные компании создали такой мир, в котором не стыдно перекусить на работе, в машине или на ходу; в котором продукты питания могут продаваться в самых неожиданных местах — аптеках или непродовольственных магазинах…
В реальности, следуя этим трендам, здоровые люди едят часто и помногу. В результате не удается похудеть. У человека создается иллюзия, что за время завтрака, обеда и ужина он получил немного калорий, хотя из-за перекусов присутствует их переизбыток.
Если желание перекусывать уже крепко сформировалось, то лучше носить с собой нарезанные овощи и фрукты.
4. Привычка мало завтракать и хорошо ужинать
Пищевые привычки работающего населения, к сожалению, далеки от выполнения этих рекомендаций. Завтрак многим готовить некогда. Зато ужин получается «царским» — из нескольких блюд, с длительным застольем (наконец-то собралась вся семья).
С таким ужином утром есть действительно не захочется. Но при этом утренний прием пищи снабжает нас энергией, а вот вечерний вполне может отложиться в виде лишней жировой массы на бедрах. Вот почему не удается похудеть.
5. «Оголенный нерв»: вредит излишнее напряжение
Диетологи выделяют две основные причины, по которым не удается похудеть. Это постоянное желание организма набраться сил за счет еды с высокой энергетической ценностью. И повышенный уровень кортизола, приводящий к быстрому увеличению жировой массы..
В идеале желание похудеть должно идти рука об руку с восстановлением психологического баланса.
6. «Сон подождет». Тогда и похудение — тоже
Пожалуй, один из важнейших врагов красоты — некачественный и непродолжительный сон. Все знают, что если выделять на него время по остаточному принципу, кожа будет выглядеть более тусклой, глаза — уставшими…
Но это еще не все: плохой сон мешает снижению веса. Ученые считают, что дело в гормоне мелатонине, который вырабатывается, пока мы спим..
7. «Глаша похудела, и я смогу!» Это работает не всегда
Если требуется действительно существенное снижение веса, а не коррекция 3 — 5 килограммов, лучше обратиться к врачу. Ведь правильно говорят, что автомобиль мы доверяем профессиональному сервису, а вот со своим телом экспериментируем сами, не опасаясь за его состояние.
Врачи расскажут, почему не удается похудеть именно вам. Специалисты помогут не только разработать необходимые режим и рацион питания, но и определить достаточное количество физических нагрузок.
Желаем вам с успехом обойти все преграды, стоящие на пути к фигуре мечты!