Проходить 10 000 шагов в день — популярная цель для миллионов. Однако эксперты полагают, что можно достичь большего с меньшими затратами сил, если вы хотите похудеть с помощью ходьбы.
Исследования показывают, что ходьба шагами разной длины может помочь сжечь больше калорий, чем шаги одинакового размера.
Учёные, которые отслеживали движения 18 здоровых взрослых, обнаружили, что на каждый 1 процент увеличения вариабельности шага происходит увеличение расхода энергии на 0,7 процента. Результаты показали, что неравномерность шагов «играет скромную, хотя и значительную роль» в метаболических издержках ходьбы, заявили эксперты.
Команда не измеряла количество сожженных участниками калорий. Однако соавтор исследования Адам Гриммитт из Массачусетского университета в Амхерсте сказал: «Я думаю, было бы справедливо предположить, что более частые и большие изменения длины шага повысят скорость метаболизма во время ходьбы».
Когда людям приходится напрягаться, чтобы поддерживать стабильность при переходе от короткого шага к длинному шагу или наоборот, это увеличивает сокращения мышц, а затем и метаболические затраты. Так, увеличение неравномерности длины шага на 2,7 процента приведет к увеличению метаболических затрат при ходьбе на 1,7 процента.