Oregon, USA — Group of women working out in fitness studio — Image by © BUCK Studio/Corbis
Функциональный тренинг в последнее время все чаще на слуху. Все потому, что этот вид спорта — прежде всего оздоровительная методика, направленная на увеличение силы, выносливости и гибкости. LifeGid разобрался, в чем особенность тренинга, и что нужно знать новичку.
Функциональный тренинг чаще всплывает в спортивных новостях. То бегуны готовятся к марафону, то профессиональные бойцы используют его перед соревнованиями… Может сложится впечатление, что функциональный тренинг — это для тех «диких» людей, которые гонятся за новыми вызовами, и которым «только хардкор».
А ведь на самом деле функциональный тренинг безопасен, не имеет противопоказаний, и подходит даже абсолютным новичкам в мире спорта! В этом легко убедится, если разобраться в чем суть упражнений. Помогла нам в этом наш эксперт — Юлия Шум, соосновательница спортхаба нового поколения ЕБШ и организатор спортивных соревнований ЕБШ Gamez.
Функциональный тренинг: что это?
Прежде всего, это всего оздоровительная методика, без принуждения и строгой привязки к интенсивности и времени исполнения упражнений.
Цель функционального тренинга — повысить важные физические показатели: силу, выносливость, скорость и координацию. При этом абсолютно необязательно вкалывать на грани возможностей и до потери пульса. Ведь методика тренинга — задействовать все тело и сгруппировать его так, как это происходит в естественных и бытовых ситуациях.
Вспомните, как иногда вам приходилось догонять маршрутку или поезд, подниматься по лестнице или нести домой тяжелые пакеты с покупками. В эти моменты мышцы исполняют свои естественные функции: поддерживают, разгибают, хватают. Функциональные тренировки взяли за основу именно эти движения, поэтому риск травм значительно меньше. Ведь во время занятий человек делает то же самое, что и в обыденной жизни, просто с повторами и усложнениями — чтобы улучшать навыки и физическую форму. Даже не спортивный человек, придя на подобную тренировку, получит простор для работы и постепенного развития.
Таким образом, цель функционального тренинга — не только облегчить человеку труд по тасканию пакетов. А в первую очередь — помочь ему стать рельефным, подтянутым и выносливым.
Особенности занятий: два в одном
Функциональный тренинг заменяет занятия на силовых и кардио-тренажерах. То есть, человек получает 2 в 1 за одну тренировку.
В ходе занятия тренер учит правильной технике, чтобы никто не травмировался. А изученные базовые упражнения, например, жим лежа и стоя, станут в дальнейшем хорошей основой, чтобы усложнять задачи и достигать новых высот фитнеса.
Некоторые тренировки включают элементы силовых, скоростных элементов, а также упражнения, которые повысят эффективность сердечно-сосудистой системы. А имитация привычных движений мышц помогает в жизни легче преодолевать испытания. Например — балансировать в гололед и не упасть, перепрыгивать широкие лужи и не подвернуть лодыжку.
Также важный плюс функционального тренинга — укрепление запущенных глубоких мышц, которые отвечают за осанку. Это особенно актуально людям за 40 или тем, кто большую часть дня проводит сидя. Мышечный корсет ослабевает, могут появится проблемы со спиной, боль в пояснице и дискомфорт. Функциональный тренинг всего за несколько месяцев приведет все в норму.
Если вас заинтересовал функциональный тренинг: на что обратить внимание новичку
1. Тренер: найдите идеального для себя
Пообщайтесь перед тренировкой, выполните пару упражнений, чтобы он оценил уровень подготовки. Обязательно расскажите о предыдущих травмах или перенесенных болезнях. Тогда тренер подскажет, какие ощущения могут возникнуть во время занятия и когда остановится и передохнуть.
2. Группа: ищем с небольшим количеством людей нужного возраста
Оптимально для новичков — маленькие классы. Тогда тренер уделит больше внимания каждому. Постарайтесь найти класс вашей возрастной категории, чтобы быть на одном уровне и расти вместе, становится командой. Сейчас вполне реально найти классы с людьми старше 40 лет, появляются даже 60-ти летние спортсмены. Ведь никогда не поздно стать здоровее.
3. Правильные нагрузки: без фанатизма
Нет смысла идти на изнуряющие занятия на старте пути в фитнес. Начинайте с базовых упражнений функционального тренинга. Безопасное приседание, выпады, рывки помогут вам наслаждаться постепенным прогрессом без риска потянуть мышцы.
4. Дискомфорт: отличаем тревожные симптомы
Во время тренировки может возникать легкий дискомфорт в мышцах, если они раньше не сталкивались с нагрузками. Нормально ощущать жжение, дрожь или усталость. Но ненормально, если начинают болеть суставы. Лучше остановится и проверится у врача. Помните: не нужно проводить в зале каждый день, телу нужно время на восстановление! Первые изменения появляются примерно через два месяца занятий функциональными тренировками, когда тело адаптируется к нагрузкам. А если совместить функциональный тренинг с правильным рационом, в котором будут преобладать свежие овощи и фрукты, самочувствие станет еще лучше!