Забудьте о наскучивших выпадах и приседаниях
Красивые, здоровые и подтянутые фигуры — в тренде. И даже те девушки, что не стремятся заполучить накачанное тело, все равно мечтают об упругих, округлых ягодицах. В погоне за «попой мечты» они нагружают мышцы всеми возможными и невозможными способами: бегают, занимаются с резинками, приседают со штангами; делают тысячи выпадов, ягодичных мостиков, махов и прочих упражнений; и, как следствие, изнемогают от усталости и однообразия. В итоге одноплановые тренировки им надоедают, девушки бросают занятия, а после с трудом пытаются их возобновить. Но этого замкнутого круга можно избежать! Как — рассказывает Анна Нигохосова, старший тренер спортивного пространства ZARYAD.studio.
Раскрою вам секрет: для того, чтобы ваши ягодичные мышцы оставались в тонусе, не расслаблялись и увеличивались, есть очень интересные виды активностей, которые совсем не похожи на привычные изматывающие тренировки, но дают огромный бенефит мышцам.
Cycle
Катание на велосипеде — это не только весело, но и очень эффективно. Главное — при посадке на байк распределять вес тела так, чтобы он был по центру, при этом отводить таз максимально назад, на самый край сидушки, а стопы держать параллельно полу, будто собираетесь именно пятками продавить педали. При таком движении вы будете ощущать все мышцы ног, но особенно будут включаться ягодицы. 3 такие тренировки в неделю — и вы почувствуете, как ваше тело подтягивается, приобретает рельеф и правильные округлости.
Спорт «между делом»
Утром пешком до метро, там — на эскалатор. Стоите справа на лестнице в томительном ожидании, пока эта машина довезет вас наверх или спустит вниз? Советую разнообразить это скучное времяпрепровождение и привнести пользу: возьмите в привычку спуск и подъем по ступенькам пешком. Главное — делайте это особенно действенным способом: отводите таз чуть назад, растягивайте ягодичную мышцу, чуть сгибайте колени и наступайте на каждую ступеньку с пятки, делая акцент на каждый шаг. Если кажется, что со стороны это будет выглядеть нелепо, то я вас уверяю: нет, это не так. Напряжение мышц и правильная постановка стопы заметны и ощутимы только вам — никто даже не поймет, какую именно цель вы преследуете, зато ваши ягодицы будут благодарны.
Коньки
Летом — роликовые, зимой — для льда. Главное, опять же, соблюдать правильную технику: колени чуть согнуты, таз отведен назад, ягодичные мышцы растянуты… И вот вы уже рассекаете асфальт или лед и летите навстречу к фигуре своей мечты.
Водные забавы
Вейксерф или классический серфинг, вейкборд, водные лыжи и прочие развлечения и виды спорта прекрасно формируют мышцы — как на всем теле, так и на ягодицах в частности. Находясь «на волне», чуть согните колени, отведите таз назад и балансируйте. Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы выйти на берег с самыми аппетитными формами.
Гармоничная личная жизнь
Ну и конечно же, мы не могли оставить в стороне вид активности, который помимо стройного тела приносит огромное количество положительных эмоций и эндорфинов. И да — это секс! Разнообразьте ваши отношения новыми, интересными экспериментами в постели, расслабляйте мысли, напрягайте тело, делайте это регулярно и будьте здоровы и красивы, а главное — любите свое тело, и тогда оно ответит вам взаимностью!