Ходьба не менее 10 000 шагов в день уже давно считается золотым стандартом физических упражнений. Но что делать тем, кто хочет бегать, плавать или кататься на велосипеде?
Новое исследование показывает, что время, которое вы тратите на тренировки, а не подсчёт шагов, имеет значение для похудения, долголетия и снижения риска сердечных заболеваний.
Исследователи из Brigham and Women’s Hospital в Бостоне изучили данные почти 15 000 женщин от 62 лет за четыре года. Каждая носила фитнес-трекер для измерения уровня активности и ежегодно заполняла анкеты о состоянии здоровья.
Команда обнаружила, что те, кто делал от 8000 до 8500 шагов в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40 процентов по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов в день. Более того, они обнаружили, что такое же снижение риска наблюдалось и у тех, кто тренировался по 75 минут в день с любыми другими видами активности, кроме ходьбы.
Учёные полагают, что измерение количества шагов может быть ненужным, если вы тренируетесь достаточно любым другим способом. Это исследование является одним из нескольких работ, опровергающих правило 10 000 шагов, поскольку некоторые эксперты утверждают, что не существует «волшебного» числа для физических упражнений. «Результаты показывают, что пациенты могут выбирать между поэтапной или временной целью, чтобы похудеть, снизить риск смерти или сердечно-сосудистых заболеваний», — пишут исследователи.