Каждый из нас знает, что физические нагрузки способствуют снижению веса и укреплению мышц. Только ленивый не говорит о том, что самой главной причиной, по которой люди набирают вес, является малоподвижный образ жизни. Даже если вы поначалу, когда только решили начать худеть, не задумывались о том, чтобы пойти в фитнес, прочитав несколько тематических статей, посетив форумы и просмотрев несколько посвященных снижению веса телепередач первое, что вы захотите сделать – это начать качать пресс, бегать, плавать или посещать фитнес прямо с сегодняшнего дня, не откладывая! Практически каждый день, после начала занятий вы будете вставать на весы и ждать, когда килограммы начнут таять на глазах. Но чуда не происходит… Более того, вместо того, чтобы начать терять килограммы, вы замечаете, что начинаете прибавлять в весе! Давайте разберемся, почему такое может случиться:
-
После тренировки вы «награждаете» себя чем-то вкусненьким
Кажется, что вы ну очень уж постарались сегодня на тренажерах и 1 пончик точно не повредит и не отложится в жир, а может, даже не 1, а все 2 или даже 3! В результате вы расслабляетесь и едите больше сладостей, чем ели до того, как начали посещать фитнес.
-
Вы очень рьяно принялись качать мышцы
Наш организм очень отзывчивый и, раз вы прилагаете массу усилий, чтобы увеличить мышечную массу – она у вас увеличится, а с ней увеличится и вес. Помните, что во всем нужна мера, помимо наращивания мышечной массы, не забывайте о кардио-нагрузках. При соблюдении баланса между этими видами тренировок, вы не только укрепите мышцы, но и похудеете.
-
Вы просто переоцениваете возможности физических нагрузок
Чтобы потерять 0,5 кг за неделю, нужно тратить дополнительно около 600 кКал в день. Бег трусцой в течение получаса позволяет сжечь 200-250 кКал, то есть, если вы хотите дополнительно тратить в день 600 кКал, вам нужно бегать почти 1,5 часа! Может, неделю вы и продержитесь, но, когда встанете на весы и увидите, что вес снизился всего на 0,5 кг, наверняка расстроитесь и забросите эту затею.
Ни в коем случае не забрасывайте тренировки! Мы назвали 3 причины, по которым они могут способствовать набору веса, но можно перечислить в десятки раз больше причин, по которым физические упражнения помогут снизить вес! В физических нагрузках, как нигде нужно терпение и постоянство. Постепенно укрепляя мышцы и умеренно наращивая мышечную массу, вы начнете тратить больше и больше калорий как раз за счет возросших потребностей мышц, даже без изнурительных тренировок. Запишитесь в фитнес на тренировку с персональным тренером, который проконсультирует вас по оптимальным для вас видам нагрузок и поможет составить программу тренировок. Будьте уверены, уже через обозримое время вы заметите положительный эффект тренировок и вам не захочется их прекращать!
Похожие статьи по этой теме – 10 причин, по которым вам не удается сбросить вес
