Вам кажется, что вы только и делаете, что сидите на диетах, изнуряете себя физическими упражнениями, а вес все не уходит! Давайте рассмотрим наиболее распространенные причины, по которым это может быть.
- Вы едите, даже когда не голодны
Возможно, вы пытаетесь «заесть» скуку, стресс, плохое настроение, может быть, любите перекусить перед телевизором или сидя за компьютером. Помните, если вы тратите на поглощение еды меньше 20 минут, ваш мозг не успевает понять, что вы что-то ели. Таким образом, через короткий промежуток времени вам захочется есть снова, поэтому калорийность питания высокая и вес не уходит. Если не обращать внимание на такие вещи, сбросить вес не удастся.
- Вы едите больше калорий, чем вам кажется
Случиться такое может в том случае, если вы являетесь любителем разнообразных сладких газированных напитков или заезжаете по дороге домой в рестораны быстрого питания. Сладкие газировки и фаст-фуд содержат очень много калорий и могут способствовать значительному превышению дневного калоража даже при соблюдении строгой гипокалорийной диеты. Если хотите сбросить вес, в первую очередь проанализируйте свой рацион, напитки тоже содержат калории, а не только еда.
- Вы не завтракаете и не перекусываете в течение дня
В результате вы едите больше на обед и ужин. Завтрак не только дает вам энергию на целый день, но и позволяет меньше есть на обед. А грамотные перекусы фруктами, овощами и т.д. в течение дня помогут вам меньше съесть на ужин.
- Вы не делаете аэробные упражнения
Для эффективного снижения веса одних кардионагрузок в фитнесе недостаточно. В день необходимо выполнять аэробные упражнения хотя бы 30 минут в день. Быстрая ходьба, легкий бег, плавание – именно то, что надо для похудения.
- Вы не качаете мышцы
Мышечная ткань потребляет большое количество энергии. Поэтому, когда вы худеете, помимо аэробных упражнений уделяйте внимание и силовым нагрузкам, это позволит вам ускорить метаболизм. Тренированные мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя. Это именно то, что нужно, чтобы сбросить вес за короткий срок.
- Вы отекаете
Причинами отека могут быть как излишнее потребление соли, прием некоторых препаратов, так и различные заболевания сердца, почек, лимфатической системы и т.д. Если простое ограничение потребления соли не помогает – нужно обязательно обратиться к врачу для выяснения причин отеков. Устраните причину и вы увидите, насколько эффективно идет процесс похудения.
- У вас снижена активность щитовидной железы
Недостаточная активность щитовидной железы может способствовать набору веса, хронической усталости, ухудшению состояния кожи и волос, боли в суставах. Для регуляции активности щитовидной железы нужно обратиться к эндокринологу. Возможно, только специалист поможет вам в похудении.
- У вас гормональный дисбаланс
Множество причин могут спровоцировать гормональный дисбаланс, например, беременность, возраст, определенная лекарственная терапия и т.д. Корректировать гормональный дисбаланс должен врач. Особенно это свойственно женщинам старшего возраста. Если правильно подобрать препараты, возможно, и других методов для похудения не потребуется, вес будет уходить сам.
- Вы едите пищу, которая плохо усваивается вашей пищеварительной системой
Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут плохо усваиваться и провоцировать задержку жидкости в организме, расстройство пищеварения и т.д. Около 10% людей в мире страдает от той или иной пищевой непереносимости. Расстройство пищеварения, такое как избыточное газообразование, вызывает выпирание передней стенки живота, из-за чего кажется, что процесс похудения идет слишком медленно.
- Вы принимаете лекарственные препараты, способствующие набору веса
Прием некоторых антидепрессантов и стероидных препаратов может способствовать увеличению массы тела. Наберитесь терпения, когда курс терапии закончится, вам удастся сбросить вес.
А знаете ли вы, что не всегда и не все физические упражнения приводят к снижению веса?