В-третьих, это упражнения на пресс, скручивания. Чтобы правильно выполнить упражнение, следуй следующим рекомендациям. Ложишься на пол, рекомендуется подстелить коврик под спину, чтобы не было так жестко. Начинай поднимать свое тело, при этом таз и ноги не отрывать пот пола. Начинать стоит от 10 раз за подход.
В-четвертых, это планка. Нужно занять положение, как будто ты собираешься отжиматься, и стоять так несколько минут. Начинать, рекомендуется, с 20-30 секунд, и постепенно увеличивать нагрузку.
В-пятых, это повороты и наклоны корпуса из стороны в сторону, так ты сможешь проработать косую мышцу живота. Лучше взять в руки по гантели или что-то тяжелое (книги, утюг, газировку, ребенка).
Встать нужно так, чтоб ноги были на ширине плеч. Далее, выполнять наклон корпуса в одну из сторон, при этом рука должна медленно ползти вдоль тела, чтобы не было рывков, а все происходило медленно и плавно.
Вся соль в том, что у тебя напрягается пресс, косые мышцы, поперечные мышцы — так начинает исчезать живот. Честно говоря, жир пока еще не исчезает. Просто мышцы приходят в тонус, подтягивают то, что обычно вываливалось. Сжигание начнется позже.
Кроме системы упражнений, выполненных в домашних условиях и направленных против лишнего веса в области пуза, мужчине нельзя забывать про организм, который ты должен снабжать необходимым количеством воды.
После окончания тренировки, скушай банан (хм… у тебя странный выбор, возьми другую ягоду), как закрепление хорошо проведенного времени и восполнения быстрыми углеводами.
Выдели отдельное время каждый день, когда будешь заниматься, и оповести всех родных, чтобы они не отвлекали в это время. Это поможет сосредоточиться на физических нагрузках и лучше проработать пресс и поработать над жировой прослойкой.
Питание
Питание — один из главных элементов правильного образа жизни и быстрого удаления живота у мужчин. Еду нужно поставить под контроль парням и мужикам с избытком жира.
Правильные продукты составляют более 70% всего успеха, и не брать это правило во внимание — это просто поставить крест на результатах физической нагрузки, фигуры и своему здоровью.
Нужно правильно составить каждый прием пищи, ограничиться в жаренных блюдах и исключить любой газированный напиток — сделать это своей новой привычкой.
Салатики — это норма, но жир есть тоже надо, особенно если начал тренироваться. Ешь рыбу жирную из лососевых: сельдь, лосось, омуль (если есть деньги, закажи омуль байкальский — соленый, копченый, вяленый, ты такой точно не пробовал).
Вообще, почитай нашу статью про БЖУ. Это годно не только для женщин, и поможет дополнительно поработать над телом и процессом похудения в мужском животе.
Ты мужчина! Если хочешь убрать живот быстро — не вздумай ограничивать себя в еде, и не переедай до сонливости. Суть не в «меньше есть», а в «правильно есть».
Будет здоровое питание — будет здоровая и нормальная фигура. В рацион стоит включить – овощи, фрукты, гречневую кашу (читай наше про пользу гречки обычной и гречки зеленой), морские продукты. Они очень полезны и быстро насыщают организм.
Молодому парню, покажутся эти советы слегка завышенными и неоправданными, но стоит только на практике это проверить, как все становится на свои места. Но ни какая гимнастика, и никакие диеты не помогут тебе если рацион будет состоять из одного фаст-фуда.
Нужно следить, чтоб ежедневное питание было составлено из углеводов, жиров и белков. Нет, мы не делаем тебя геем, предлагая следить за модным ныне БЖУ, а говорим, что организму нужен баланс для строительства, для энергии, для развития, для защиты.
Калории, содержащиеся в таком питании, пойдут не на увеличение количества жира, а на укрепление организма, рост объема и выносливости мышц.
После того как ты начнешь это делать, организм, первое время, будет очень тяжко откликаться на перемены.
Если ты в большой семье и все привыкли питаться чем попало, то жди, что первые недели две — три, на тебя обрушится шквал критики и негатива, так как люди не любят, когда кто-то в их окружении начинает меняться, даже если это близкий человек. Особенно если все остальные толстые.
Будь спокоен! Стоит им заметить, как ты начнешь худеть, они захотят узнать секрет, что именно помогло избавиться от большого живота.
Беговые упражнения
Написать про то, как убрать живот мужику минуя спортзал, и не рассказать про беговые упражнения и их влияние на сгонку веса просто нельзя.
Бег убирает внутренний жир с органов, потому что бег был для человека главным источником пищи (ну, плюс стрелы, копья, капканы и какие-никакие мозги).
Бег — это естественное состояние выживания и идеальное занятие, для того, чтобы лишний вес начал уходить. Всего лишь 20-60 минут бега каждый день, утром или вечером, сделают твой процесс похудения намного быстрее и комфортнее.
Занимайся бегом по нарастающей увеличивая время. Если все время бегать по 20 минут, то сжигания жира в животе не произойдет, а только лишь сжигание сахара.
Работает это так. Организм чувствует нагрузку и для поддержания работоспособности (чтобы миозин мог сокращать мышцы, а ты — двигать конечностями) начинает впопыхах искать энергию. Где достать ее быстрее всего? Из быстрых свободных углеводов, из глюкозы, короче из сахаров.
Еще по теме >> Как можно убрать живот в возрасте после 40, 50, 60 лет
Когда она в организме заканчивается, организм успевает переключиться на получение энергии из жиров.
Ты это почувствуешь, когда во время бега начнется усталость, вялость в ногах, легкое головокружение, а, главное, организм будет кричать: «Все, хватит, остановись, пошло оно все раком!». Вот так и уходит живот, худеют органы. А ты думал жир это только под кожей?
Параноидальное предупреждение: многим не нравится выходить и бегать по улицам города, так как слишком много народу, и есть сомнения, что все начнут смеяться. Но, главными причинами заниматься бегом, являются внутренние перемены и ощущения после бега. Ты не только почувствуешь в себе силу и уверенность, но и помолодеешь. Занятия спортом — это уникальный путь, который помогает содержать организм в отличном состоянии, затрачивая на это совсем немного времени. Другими словами, пошли все к черту. Хочу — бегу.
Бег является хорошим инструментом, который запускает метаболизм и ускоряет его, ведь при беговых тренировках работают не только ноги, но и все тело.
Корпус находится постоянно в напряжении, сосуды расширены, сердце усиленно перегоняет кровь по организму, подкожный жир на животе сжигается, мозги начинают работать, потому что табачный яд уходит, а кислород приходит.
Если нет желания бегать на улице, то можно бегать на стадионах, там ежедневно бегает множество людей, и ты с легкостью найдешь себе компанию, с которой будет комфортно и удобно бегать.
Обсудишь по ходу дела рыбалку, авто, фильмы, б@б, правительство. Или бегай в лесу, на школьной площадке, в спальных районах, да хоть купи беговую дорожку за 5000 не электрическую, но бегай.
Начинать бегать, лучше в спортивной обуви и одежде, а не просто в кроссовках с рынка, которые могут быть тяжелыми и не дышащими.
Немного видео по теме: узнай, что происходит с тобой во время бега и как сделать лучше.
Если мужчина старше 30 лет
Для мужиков, преодолевших барьер в 30 лет, есть четкое понимание, что это еще не старость, но если большую часть времени проводить сидя, то можно за это время заработать множество неприятных болезней и отрастить живот и бока.
К 32 годам ты начнешь втягивать пузо, чтобы увидеть своего «маленького генерала» в туалете. К 35 годам почувствуешь, как живот первый раз коснется бедер. К 40 годам жир в животе станет полноправным участником метаболизма, отравляя организм, и станет плохо влиять на самочувствие.
С возрастом уже не так быстро происходит обмен веществ в организме, и гормональный фон все чаще подвержен сбоям и жировым отложениям в области живота.
Привести его в тонус с каждым годом сложнее. Легче поддерживать.
В этих случаях необходимо сконцентрироваться на своем организме, убрать лишние килограммы будет сложно, и нужно постепенно увеличивать нагрузку начиная с малого числа подходов, возможно с тренером (только нормальным тренером) или хотя бы с планом от него.
Каждая тренировка обязана начинаться с разминки, во время которой ты будешь разминать все группы мышц, а заканчивать заминкой, чтобы не появились застои и в следующий раз ты пришел не через год.
Мужчине после определенного возраста для любых физических нагрузок нужно выделять огромное количество энергии, и работать на равных с молодежью не всегда получается.
Чтобы подготовить свой организм к занятиям, лучше избавиться на время (вообще-то лучше навсегда) от вредных привычек и посвятить все свое время — улучшению своего здоровья и мышечного тонуса.
Сокращать объем принимаемой еды не нужно если ты занимаешься спортом (1-2 часа в день). Ешь умеренно. Если не наедаешься, то навести эндокринолога, диетолога и психолога. Потому что это либо нарушение обмена веществ, либо с головой (мыслями) что-то не то.
Вообще, нужно запомнить, если даешь мужскому организму установку на нагрузку, то, будучи умнее нас, организм со временем сам разберется что-куда: где худеть, как дышать, когда адреналина больше, когда запускать альцгеймера.
Глянь вон, на Путина — любого уделает только так. И тебя. Хочешь стать хоть чуток лучше себя вчерашнего? Двигайся к цели маленькими шагами.
Выводы
Убрать живот мужчине питанием и тренировками в домашних условиях можно! Упражнения, которые необходимо делать — это главный посыл данной статьи.
Прежде всего, было рассмотрено 3 правила, следуя которым, лишний вес будет уходить — это физические упражнения, правильное питание и бег.
Когда приходит понимание, что и как можно делать, чтоб жир с живота ушел, то мужчина уже не сможет сидеть рефлексировать и не обращать внимания на эту проблему, даже внутренний голос уже говорит ему — иди и начни делать (хотя бы подними задницу и узнай что значит это слово).
Труднее всего сделать первый шаг в любом деле, но, когда ты уже ввязался в это дело, с каждым днем делать упражнения становится все проще и легче.
Планомерно увеличивай количество подходов и повторений, чтобы организм мог с ними справиться, но чтобы последние несколько повторов давались вам с усилием. Тогда получишь значительный рост выносливости организма, и, как следствие, избавление от пуза.
Никто уже больше не скажет, что у тебя животик, все увидят только мужской пресс, который у тебя появился путем несложных упражнений. Перечитай еще раз.
Вообще самый главный вывод — 3 пункта
- Читаешь про БЖУ и начинаешь питаться не меньше, а правильно — с жирком и мяском.
- Делаешь минимум 20 приседаний и 20 отжиманий каждый день и планку 0.5-2 минуты.
- Бегаешь обязательно
- Если все плохо, то 2-4 недели ходишь пешком тонизируя мышцы.
- Если терпимо — бегаешь хотя бы три раза в неделю своим темпом.
Для того чтобы убрать живот мужчине в домашних условиях, требуется следить за приемом пищи и поддерживать здоровый образ жизни.