Это давний спор: в какое время дня лучше всего заниматься спортом? Стоит ли идти в спортзал рано утром в полусне, или после рабочего дня, когда вы устали? Новое интригующее исследование, похоже, решило этот вопрос.
Учёные из Сиднейского университета доказали, что люди, которые занимаются спортом по вечерам, быстрее худеют и имеют меньший риск развития сердечных заболеваний и смерти.
Исследование показало, что люди с ожирением, которые занимались спортом после 18:00, имели на 61 процент меньший риск смерти и на 36 процентов меньший риск развития сердечных заболеваний по сравнению с людьми с ожирением, которые вообще не занимались спортом.
Но люди с ожирением, которые занимались спортом по утрам, получили примерно половину пользы: у них всего на 33 процента меньше шансов умереть и на 17 процентов меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. У вечерних спортсменов также были лучшие результаты в похудении по сравнению с другими группами.
Авторы исследования предлагают несколько теорий, объясняющих, почему это может быть так.
- Во-первых, уровень сахара в крови часто повышается в конце дня. Если вы занимаетесь спортом, когда уровень сахара в крови относительно высок, мышцы могут вытягивать лишний сахар из кровотока и использовать его в качестве топлива, давая вам больше энергии и помогая увеличить количество сжигаемых калорий. Со временем это может помочь вам снизить вес и улучшить состояние здоровья.
- Кроме того, есть доказательства, что занятия спортом по ночам могут помочь снизить кровяное давление в ночное время, что снижает риск сердечных заболеваний.
- Предыдущие исследования японских и голландских исследователей показали, что занятия спортом во второй половине дня и вечером могут лучше стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск чувствительности к инсулину.
- Между тем, другие исследования показали, что занятия спортом по вечерам могут снимать стресс и снижать эмоциональное пищевое поведение – что тоже ускоряет похудение.