Многих женщин интересует, как быстро сбросить вес — особенно, когда в шкафу висят роскошные платья, влезть в которые после праздников стало сложнее. LifeGid выяснил: это не так сложно, как кажется! Ведь избавиться от лишних кило помогут… горячая вода и сон.
Как питаться, чтобы максимально быстро сбросить вес, и какие привычки сделают борьбу с лишними килограммами наиболее эффективной, LifeGid рассказали наши эксперты: Людмила Денисенко, независимый диетолог, член Европейской ассоциации по изучению ожирения, и Виктор Мацишин — невропатолог, руководитель клиники «Аюрведа-192».
Ежедневные привычки, которые «растопят» жир и помогут быстро сбросить вес
Горячая вода
Зашлакованный желудочно-кишечный тракт неполноценно переваривает пищу, и ее остатки пополняют жировое депо в организме. Чтобы вывести токсины, пейте в течение дня воду: за 30 минут до еды и через 1,5 часа после. Лучше теплую, почти горячую, небольшими глотками — так процесс детоксикации будет происходить эффективнее и быстрее. Ведь в условиях обезвоживания (а только за ночь человек через дыхание теряет порядка 500 мл жидкости) снижается объем крови, а как следствие — нарушается метаболизм, что ведет к набору веса.
Лимон и имбирь перед едой
Перед каждым приемом пищи ешьте слегка присоленную дольку лимона и небольшой кусочек корня имбиря или щепотку сухой специи. Острые и кислые продукты с горчинкой «раскочегаривают» пищеварение. Ешьте их, тщательно разжевывая: именно вкусовые рецепторы во рту подают сигнал ЖКТ на интенсивное и полноценное переваривание пищи. А чем полноценнее усвоятся питательные вещества из еды, тем меньше будет лишних сантиметров на талии.
Отказ от колбасы и сырков
Промышленно обработанные продукты содержат не очень полезные пищевые добавки, которые стимулируют аппетит, и много соли. Потому человек чаще хочет есть, и ест больше того, что необходимо его организму.
Достаточный сон
Во время полноценного сна (когда утром вы чувствует себя выспавшимся) мозг аккумулирует энергию для нового дня. Если сна не хватает, организм пытается восполнить нехватку энергии из еды. Также при неполноценном сне нарушается выработка соматоотропина — гормона, отвечающего за переработку жира в энергию. И вы можете набрать вес, даже нормально питаясь.
Привычки, которые ухудшают метаболизм, и ведут к набору веса
Отказ от мяса с утра
Овсянка и фрукты на завтрак не позволяют организму выводить так называемую ночную желчь, которая содержит высокое количество токсинов. В итоге человек получает порцию «шлаков», ЖКТ запускается в работу неполноценно — и здравствуйте, новые кило! Отказ от белковых продуктов на завтрак (блюда из творога, яиц, мяса или рыбы) на 60% уменьшает ощущение сытости и вынуждает человека в течение дня переедать.
Перекус фруктами
Принято считать, что такой перекус между основными приемами пищи упреждает набор веса. На самом деле фруктовые кислоты не стимулируют выделение желчи, что ведет к нарушению усвоения съедаемых продуктов. А фруктовые сахара не могут удерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне, и человек может набрать вес из-за переедания. Сразу с двумя этими задачами справятся нежареные орехи вместо фруктов.
Обезжиренная диета
Продукты с пометкой «0% жира» не насыщают, и рука так и тянется за новой порцией еды. К тому же, как ни парадоксально, они более калорийны, чем жирные аналоги: пресноватый вкус и жидковатую консистенцию «нежирных» продуктов производители маскируют увеличением количества сахара и крахмала.
Ужин до 18.00
Между завтраком и ужином в таком случае — 12—13 часов, а столь длительное отсутствие работы у ЖКТ ведет к застою желчи. Ужинать нужно за 2—3 часа до сна, идеально — отварной рыбой и овощным салатом.