Натуральный загар имеет множество плюсов. Во‑первых, это красиво (если ровно и не облезает). Во‑вторых, под солнцем организм активнее вырабатывает серотонин, а витамин D полезен для костей, зубов и кожи. Но чтобы избежать рисков, связанных с неправильным использованием солнечного света, важно помнить несколько правил.
1. Не загорай в солярии
Да, это недорого и цвет получается хороший. Но УФ-лампы в солярии светят неправильно — в основном лучами типа UVA, а полезных UVB почти нет. Риск заболеть раком кожи повышается аж на 75%.
2. Правильно выбирай крем
Не полагайся только на уровень защиты, указанный на упаковке. Обрати внимание на спектр защиты или хотя бы на пометку UVA. Кроме того, слой крема нужно регулярно обновлять, даже если ты не купаешься.
3. Знай, сколько тебе нужно времени
После определенного момента кожа физически не способна выдать больше меланина — пигмента, который и формирует загар. Поэтому дневать и ночевать у бассейна нет смысла. Срок индивидуален — в среднем это 2−3 часа в день, после чего солнечные лучи идут только во вред.
4. Делай перерывы
Тогда твой загар будет более ровным и продержится дольше.
5. Кремы для загара не работают
Ничто из того, что наносят на кожу, не заставит организм активнее производить меланин. А вот прием бета-каротина внутрь поможет. Он усиливает естественную защиту кожи от ультрафиолета, и кожа загорит сильнее.
6. Питайся правильно
Некоторые продукты помогают повысить уровень ликопина, собственной УФ-защиты кожи. Этот антиоксидант содержится красных и оранжевых фруктах и овощах и повышает уровень защиты от солнечной радиации на треть! Также полезно давать организму полифенолы — например, в виде зеленого чая. Горький шоколад содержит флавоноиды, препятствующие получению ожогов, а кофеин снижает риск рака кожи.