Грудь, потерявшая объем, избыток кожи на животе и плечах, осунувшееся лицо — многие худеющие сталкиваются с такими проблемами. Не хотите оказаться в их числе? Позаботьтесь о состоянии кожи заранее.

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Для сохранения состояния кожи во время похудения важно терять вес постепенно. Оптимально, если вы будете худеть на 4−6 кг за месяц. Так вы дадите своему организму больше времени на то, чтобы приспособится к этому процессу и адаптироваться. В этом случае ваша кожа будет сокращаться в естественном режиме. Даже если ваш вес больше 100 кг и вы худеет до 60−70 за год, то этого времени будет достаточно, чтобы поверхность кожи уменьшилась в соответствии с ушедшими объемами.

• — Для поддержания тонуса кожи важно придерживаться и определенного питания. Очень важно, чтобы кожа получала все необходимые вещества, для образования ее новых клеток. Это, прежде всего, разнообразные белки: различные виды постного мяса, бобовые, рыба, морепродукты.
• — Важно для поддержания состояния кожи получать и достаточное количество омега-3 жирных кислот. Ее основной источник — жирная рыба, оливковое масло, орехи. Я рекомендую чередовать различные сорта рыбы. Связано это с тем, что на этот продукт часто возникает пищевая непереносимость.
• — Сведите к минимуму потребление простых углеводов, в том числе и сладких фруктов. Дело в том, что они способствуют процессу гликации — засахариванию белков, в том числе и кожи. В результате они становятся ломкими, а сама кожа истончается и теряет свой тонус.

Как тренироваться?

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Частая проблема женщин, которые сбрасывают лишний вес в большом количестве (больше 6−7 кг) — это обвисшая кожа и даже растяжки. Очень многое конечно зависит от состояния кожи и биохимии, и вполне естественно, что в молодом возрасте до 30 лет такие проблемы встречаются редко, а вот уже чем старше, тем сложнее становится избегать подобных побочных эффектов похудения. Тем не менее, есть несколько основных правил снижения веса, которые помогут снизить и/или избежать подобных неприятностей:

• Снижайте вес постепенно и планомерно, не больше 2−3 кг в месяц, в противном случае кожа просто не будет успевать за вашими темпами и вы гарантированно получите обвисеание
• Пейте достаточное количество воды не меньше 1−2 литров в день, вода способствует нормальному обмену веществ в организме
• Не пренебрегайте саунами и баней, они также стимулируют нормальному обмену веществ и помогает восстановлению
• Основой вашей программы тренировок должно стать кардио. Занимайтесь 2−3 раза в неделю, по 60−9- минут. Во‑первых кардио стимулирует снижение веса тела за счет уменьшения жировой массы, во‑вторых — способствует повышению обменных процессов в организме
• Кроме этого, вам необходимы силовые тренировки. Если вы не стремитесь нарастить мышечную массу, то выполнять их нужно в круговом режиме, то есть без отдыха между упражнениями. Выполняем первое упражнение (1 подход), затем сразу второе упражнение (1 подход) и так до конца тренировки. Такой режим позволяет помимо нагрузки на мышцы получить кардио-эффект и повысить общий метаболизм. Заниматься нужно 3−4 раза в неделю. Продолжительность тренировки от 60 до 90 минут.

Как ухаживать за кожей?

Мария Колдашова, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум Эстетикс».

Кто прежде всего сталкивается с проблемой обвисания кожи во время похудения? Чаще — это молодые мамы, у которых достаточно резко «исчезает» живот, а объем кожи в этой области остается приличным. Женщины после 35−40 лет, решающиеся похудеть рискуют «потерять лицо». Связано это с тем, что с возрастом истончается подкожножировая клетчатка в этой зоне. Плюс ко всему, если лицо изначально полное и круглое, то морщины на нем не заметны. Как только уходит объем, они появляются из ниоткуда. Жировая прослойка, которая создавала иллюзию эластичной плотной кожи, уходит. Как следствие, становятся очевидными все возрастные изменения.

В косметологии есть немало способов, которые помогут справиться с избытком кожи. Однако, при похудении на значительное количество килограмм, нужно понимать — могут образоваться значительный избыток кожи, который можно удалить только хирургическим путем. Но снизить риски ухудшения тонуса и эластичности кожи, улучшить ее сокращение во время похудения можно. Для этого следует выстроить правильный домашний уход, питаться рационально и вовремя посещать косметолога.

Дома

Мы рекомендуем скорректировать домашний уход за 2−3 недели до начала похудения. Почем? Потому что эффект от домашних процедур будет только в случае их регулярности. При этом следует уделять внимание всем зонам тела и лица, даже если в этих областях не наблюдается лишних жировых отложений. За пару недель вы сможете привыкнуть к ежедневному более тщательному ходу за собой и наверняка получите отличный результат. И так, что должно быть в топ листе вашего домашнего ухода.

• Натуральные растительные масла для тела или средства в состав которых они входят. Они поддержать целостность гидролипидного барьера кожи. Хорошо использовать в уходе масла кокоса, арганы, макадамии.
• Питательный крем, подходящий по типу кожи. Опять же неплохо, если в его составе будут натуральные масла. Питательные кремы имеют плотную текстуру, использовать их лучше вечером.
• Массаж, как для лица, так и для тела. Для лица отлично подойдет ручной самомассаж. Для тела можно использовать и более жесткие методики. Помимо ручного массажа можно подключить баночный или же массаж жесткой щеткой. Он помогает отшелушить верхний слой эпидермиса, что ускорит обновление кожи.
• Добавки. Во время похудения кожа снабжается питательными веществами по остаточному принципу. Поэтому она в большинстве случаев будет испытывать недостаток питательных веществ. Проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, вам понадобится дополнительный прием омега-3. Женщинам, которые подключают к похудению занятия спортом, возможно, потребуется дополнительный прием аминокислот. Много протеина в этом случае будет идти на строительство мышечной ткани, а коже достанется совсем немного…

В клинике

Ошибка многих женщин заключается в том, что они откладывают уход за кожей в клинике на период после похудения. И когда вес уходит, особенно если теряется значительный объем жировой ткани, остается значительный избыток кожи, с которым с помощью косметологических процедур уже не справится. Важно поддерживать высокое качество кожи в самом начале похудения. Так же следует обратить внимание на укрепление мышечного каркаса. Какие процедуры в этом могут помочь?

• — RF-лифтинг. Эта процедура прогревает ткани, за счет чего стимулируется образование нового коллагена. Сама процедура недорогая, ее рекомендуется делать на протяжения всего периода потери веса раз в неделю как по лицу, так и по телу.
• — Ультразвуковой лифтинг. Он позволяет работать не только с качеством кожи, но и со связками и жировым слоем. Процедура обеспечивает так называемый SMAS-лифтинг. Делать процедуру можно на нижнюю треть лица 1−2 раза за весь период похудения.
• — Мезотерапия. Благодаря данной процедуре удается доставить все необходимое для образования новых клеток кожи. Питают таким образом и кожу лица, и кожу тела. Препараты подбираются индивидуально, а сама процедура проводится курсом. Мезотерапия направлена прежде всего на улучшение плотности и эластичности кожи.
• — Миостимуляция. Во время похудения изменяется и мышечный слой. Под весом жировой ткани мышцы нередко растягиваются. С помощью миостимуляции их удается вернуть на место. Во время процедуры на лицо и тело воздействуют электрическим током слабой силы, что приводит к уплотнению мышечных волокон. Процедура курсовая и делается в течение всего периода похудения.

ВАЖНО!Для поддержания упругости кожи и тонуса мышц подойдет и обычный ручной массаж. Особое внимание следует уделить зонам, где отмечается склонность тканей к провисанию.

После 35−40 лет контролировать состояние кожи во время похудения нужно особенно тщательно. В этом возрасте вашей коже может попросту не хватить собственных ресурсов, чтобы сократиться до нужных объемов. Мезотерапия и RF-лифтинг помогут вам сохранить красоту кожи. Консультация гинеколога-эндокринолога так же не помешает. При дефиците половых гормонов кожа будет плохо сокращаться. Скорректировав гормональный фон, вы снизите риски ее обвисания.

Если после похудения в области лица или тела останутся избытки кожи, можно скорректировать их при помощи агрессивных лазерных методик, ультразвукового лифтинга или процедуры термаж. Надо отметить, что данные методики подходят не всем, да и с большим объемом кожи они, увы, не справятся. В этом случае поможет только пластическая операция.

источник