Наверное, каждая из нас пробовала экспресс-диеты, утяжеленный хулахуп, видеоуроки, качать пресс (за час до вылета на моря), обертывания, кремы, волшебные пилюли для похудения… Как результаты? Подозреваем, что сомнительные. Сертифицированный фитнес-тренер на своем примере объясняет, почему все это не работает.
В наш век фитнес стал неотъемлемой частью почти каждого человека. Все в погоне за точеной фигуркой и стальным прессом. Занимаются везде: в зале, в бассейне, на стадионе, на секциях, дома… Одинаково ли это эффективно? Могу ли я есть все и худеть? И самое главное: похудеть дома — миф или реальность? Сколько людей, столько и мнений — но, увы, далеко не всегда самых правильных. Сертифицированный специалист по фитнесу, инструктор групповых программ сети фитнес-клубов NeoFit Мария Селезнева развенчивает самые популярные заблуждения о похудении.
1. Экспресс-диеты
Что обещают: минус 3−4 килограмма за пару дней
На самом деле: похудеть и потерять вес — вещи разные. В нашем случае уходит вода, а не пресловутый жир, от которого нужно избавляться. Да, объемы (может быть!) немного уменьшатся — но всего лишь из-за меньшего количества воды и попросту пустого желудка. Как известно, мышечная ткань раза в три меньше по объему, чем жировая ткань того же веса. Не поели мы два-три дня. Наш жир остался при себе. А что дальше?
Многие из вас слышали об эффекте Йо-Йо, когда все «сброшенное» за 3−4 дня возвращается в двукратном размере. Почему? Любое внезапное ограничение в питании — стресс для организма. Как только мы урезали себе поступление питательных веществ, организм начинает экстренно запасать для себя жир из того, что осталось. «Нахуделись» пару дней, начали кушать в обычном режиме (а может и больше, ведь после страданий так хочется себя похвалить вкусностями!) — организм не обманешь: на всякий случай он продолжает делать запасы на черный день. Вдруг его опять лишат еды. Итог: эффекта не только нет, а он обратный.
Из личного: лично на себе это было опробовано (плитка шоколада в сутки + вода. И не больше!). Вместо положенных 3−4 дней экспресс-диеты я взяла себя в руки с мыслями «Надо продержаться дольше!», ведь близится выпускной, а я 58 кг при росте 156 см. Результаты плачевны: когда чувствуешь, что можешь сбросить больше, и, вроде бы, даже все получается — сложно остановиться. Так я похудела с 58 кг до 36 кг. Как результат — проблемы с ЖКТ, циклом, кожей и масса других приятностей. Благо, все это давно позади!
2. Хулахуп (он же утяжеленный обруч)
Что обещают: осиная талия
На самом деле: чтобы раскрутить и удержать на себе обруч, который — на минуточку — весит около 2 кг, нужны достаточно сильные мышцы живота, особенно косые мышцы живота. Соответственно, по мере того, как мы крутим обруч (а некоторые из них имеют даже массажные шипы с внутренней стороны), мышцы живота в работе, а значит укрепляются и, хотя бы немного, но увеличиваются в своем объеме. Вряд ли удастся отыскать человека с крепкими косыми мышцами живота и тонкой талией.
Кстати, тот же «негативный» эффект дадут латеральные наклоны с отягощением (хотя многие опрометчиво называют их упражнениями для «тонкой талии»).
Массажные шипы обруча, в свою же очередь, на большой скорости вращения сильнее давят на кожу, что неизбежно приводит к синякам. Плюс ко всему, такой непрямой «массаж» внутренних органов не всегда полезен, в частности, если имеются заболевания ЖКТ, репродуктивной системы.
Из личного: синяки на боках и в области нижних ребер выглядят крайне неэстетично. Единственный плюс, который я смогла отметить для себя — это улучшения пищеварения. «Массаж» области, где располагается кишечник, отразился позитивно на самочувствии, противопоказаний не было.
3. Упражнения на пресс — залог плоского живота?
Что обещают: подтянутый плоский живот и ярко выраженные кубики
На самом деле: при укреплении мышц пресса кубики действительно могут «прорисоваться» более четко. Есть одно НО: необходимо соответствующее сбалансированное питание. Без снижения процента жира в теле ваши кубики, конечно, проработаются, но они будут надежно спрятаны за броней жировой прослойки. Эффект скорее будет обратным: мышц стало больше по объему, жир остался — объемы визуально увеличились.
Из личного: как описано выше, для плоского живота необходимо уменьшение жировой прослойки. Я считаю это первостепенным. В дополнение я бы советовала упражнение Вакуум, которое помогает развить силу поперечной мышцы живота. Она отвечает за уменьшение объема брюшной полости и поддерживает органы, которые там располагаются.
4. Кремы от целлюлита и прочие средства ухода для похудения
Что обещают: при постоянном использовании уменьшатся объемы проблемных зон
На самом деле: кофеин, различные экстракты, новейшие запатентованные формулы не помогут в борьбе с лишними килограммами. Максимум, что вы можете получить — гладкая и увлажненная кожа. Не придумали еще такого волшебного средства, которое по мановению волшебной палочки сможет растопить подкожный жир. И вряд ли когда-то придумают.
Относительно целлюлита существуют разные мнения: кто-то считает его воспалительным заболеванием, кто-то — изменением структуры жировой прослойки. Первый вариант действительной существует: это воспалительный процесс, требующий лечения. На латыни он называется cellulitus.
Второй вариант, всем нам известный (cellulite, он же липодистрофия) — это нарушение циркуляции и оттока лимфы в подкожной жировой прослойке. Феномен до конца не изучен медиками, однако сейчас принято выделять несколько стадий развития липодистрофии.
Из личного: эффект апельсиновой корки можно частично устранить при помощи лимфодренажного массажа. Процедуры эти не очень приятны, но действенны. Регулярный самомассаж проблемных зон тоже может помочь исправить внешний вид. Одними кремами здесь не обойтись.
5. Пояс для похудения, костюм-сауна
Что обещают: эффект сауны растопит лишние килограммы
На самом деле: да, некоторый эффект сауны, в принципе, здесь достигается: под не пропускающим воздух материалом тело потеет. Может быть отмечено незначительное уменьшение объемов, но это происходит из-за потери жидкости, которая очень быстро восполнится. Потение — естественная реакция организма на повышение температуры, он помогает терморегуляции, остужает тело. Недышащим материалом мы блокируем этот процесс и, как следствие, нарушаем процессы терморегуляции организма. Возникает гипертермия, или перегрев (особенно при использовании костюма сауны). Плюс ко всему, постоянный контакт тела, пота и материала приводит к опрелостям, различного рода аллергическим реакциям, раздражениям.
Из личного: пробовала пояс на практике. Нужного эффекта ноль, появилось только раздражение кожи.
6. Таблетки/чаи для похудения
Что обещают: после курса приема можно потерять лишние килограммы безвозвратно
На самом деле: все волшебные пилюли делятся условно на три типа: плацебо, мочегонные или слабительные.
Первые — самые «безопасные»: человек съедает пустышку, но ничего не происходит. Один, два, три курса — с телом ничего не происходит, мы не похудели, но похудел кошелек. Помимо этого, большинство потребителей склонно считать, что заветная пилюля сама все сделает — и продолжают питаться в том же режиме или даже более вольно (все равно пилюля все сожжет). Увы и ах — вместо похудения килограммы только прибавляются.
Мочегонные и слабительные средства крайне опасны. При регулярном применении нарушается естественная функция внутренних органов. Постоянный прием мочегонных средств негативно скажется на работе почек и мочевыделительной системы. Слабительные средства ухудшают эвакуационную функцию кишечника. При наличии соответствующих заболеваний исход и вовсе может быть плачевным. Да, за счет опустошения кишечника или выведению жидкости из организма можно и потерять пару-тройку килограммов, но они вернутся через несколько дней с тем же успехом.
Из личного: после слабительных средств крайне сложно восстановить нормальное функционирование кишечника, происходит его атония, ухудшается перистальтика и нарушается микрофлора. Также ухудшается общее состояние организма. Чтобы прийти в норму мне потребовалось больше года.
7. Видеоуроки, или «сам-себе-тренер»
Что обещают: при постоянных занятиях можно стать «сухой», стройной и мускулистой, как преподаватели на видео
На самом деле: подобными занятиями можно себя поддерживать в тонусе. Построить рельефное тело, увы, крайне сложно (от слова совсем): для этого необходимы отягощения, частично работа на мышечную гипертрофию. В масштабах дома это сделать нереально, если, конечно, у вас нет отдельной комнаты-тренажерного зала с большим количеством разных железок. Плюс ко всему, далеко не каждый любитель сможет выстроить себе индивидуальный план тренировок, нужна помощь специалиста, тренера. Таким образом, начиная заниматься по видеоурокам и не увидев результата через пару недель, подавляющее большинство просто бросают эту идею (ну, не работает ведь!). Как же у преподавателей на видео это получается?! Все просто: они работают над своим телом в тренажерном зале, используют достаточно большие свободные веса, делают и силовые, и кардио упражнения.
Из личного: одна моя знакома призналась, что добилась своих шести кубиков дома, просто прорабатывая мышцы брюшного пресса, не более того. Признаю, здесь во многом «виновата» и генетика: у нее по природе небольшой процент подкожного жира в организме. «Прокачаться» и «просушиться» везде, как звездные преподаватели, самостоятельно без определенных знаний невозможно!
Я начинала свой путь с занятий Бодифлекс (потому что хотелось начать работать над собой, нужно было начать хоть с чего-нибудь). Я занималась под часовые видео практически каждый день, училась правильно дышать и выполнять упражнения вместе с инструктором, начала ограничивать питание — это работало. В дальнейшем катастрофическое ограничение в питании сделали свое дело: сил заниматься было все меньше. Последовал перерыв в несколько лет, все сброшенное было наедено с тем же успехом.
Когда я попала в фитнес-клуб, я испытала на себе ту огромную разницу между занятиями дома и занятиями в клубе. Если ты делаешь что-то не так — тебя поправят, помогут, у тебя есть наставник. Однако, мышц-то особо и не прибавилось. Только начав занятия с персональным тренером в тренажерном зале, процесс пошел в гору. Я осознала, что залог того красивого тела кроется в:
- Сбалансированном питании (тратить больше калорий, чем потребляешь);
- Тренировке разных мышечных групп в разные дни (чтобы не перегружать организм);
- Наличии отдыха (организм трудится и находится в стрессе, ему необходимо восстанавливаться);
- Стабильности и организованности (нельзя останавливаться на малом достигнутом);
- Функциональности (много красивых мышц — это хорошо, но нужно уметь владеть своим телом).