Здоровые блестящие волосы – мечта каждой женщины. Это красиво и привлекательно. Не всем от природы даны пышные локоны, многое заложено генетикой. Но мы можем сами попробовать исправить ситуацию.
Давайте посмотрим, как с помощью питания остановить выпадение волос и улучшить их состояние.
Прежде всего, в вашем рационе должно быть достаточно белка. Достаточная суточная доза: 1,5 грамма белка на 1 кг вашего веса.
Ваше питание должно включать: цельные зерна бобовых, жирное мясо рыбы, курицу, яйца, кисло-молочные продукты, крупы, фрукты и овощи (зеленые), оливковое и сливочное масла — по мнению Светланы Юрьевны Толстых врача — дерматовенеролога, трихолога и косметолога.
Исключить рекомендовано: острое, жирное, жареное, йогурты и другие продукты содержащие консерванты, кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки, а также сладости в больших количествах.
Уменьшение углеводов — это хлебобулочные изделия и сладости.
Это мясо нежирных сортов — курица, индейка, творог, яйца, рыба. Среди рекомендаций по содержанию большого количества белка в продуктах — куриная грудка единственный лидер, все остальные продукты лишь слегка к ней приближаются.
Поэтому выбирайте именно грудку куриную, чтобы с легкостью добирать нужное количество белка.
Заметим, что результат диет приводит к выпадению волос, поэтому теперь стоит восполнить недостающие макро- и микроэлементы, а также витамины.
Жиров в вашем рационе должно быть 1 гр * на ваш текущий вес.
Жиры содержатся в следующих продуктах:
Масла: льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное. Выбирайте не рафинированные и пахнущие сорта.
Семечки: подсолнечника не жаренные и тыквенные.
Орехи: грецкие, арахис, миндаль, кешью. Предпочтительнее не жаренные и не соленые и без сахара.
Еще следует употреблять в пищу:
Достаточное количество овощей и фруктов по сезону, пусть в каждый прием пищи у вас будет овощ или фрукт среднего размера 150-200 гр. Крупы и бобовые, орехи грецкие тоже отличные союзники, достаточное количество воды.
Чтобы волосы росли, включайте в ваш рацион тыквенные семечки, печень и сельдь.
Так же рекомендовано принимать 2 гр рыбьего жира в день или половину чайной ложки.
Если вы принимаете витаминные комплексы для волос, то желательно чередовать препараты от разных производителей.
Кроме того, на состояние волос влияют следующие факторы:
- Сон (должен быть 7-8 часов в день)
- Спокойствие (исключить стрессы)
- Физическая активность и свежий воздух (тут вспомним про 10 упражнений)
И еще обратите внимание, что эффект скажется примерно через 5-6 месяцев, так что запаситесь терпением!
Красоты всем!