Давайте честно признаемся: мы все тут люди начитанные, интересующиеся и даже, чего уж там, просматривающие регулярно лекции на TED. Про то, что нужно стараться жить осознанно мы все знаем, и стараться изо всех сил пытаемся.

Но когда на тебя в очередной раз наваливается какая-нибудь история, какая-нибудь бытовая драма с элементами психологического триллера, вроде заливших тебя соседей или нерадивого коллеги, провалившего проект за который ты отвечаешь – в такие моменты оставаться спокойным и осознанным как-то, знаете, не очень получается.

Нервы сжигаются, круги под глазами растут и вообще не до осознанности и наслаждения жизнью.

Шаги к осознанной жизни

Thomas Courley, журналист и практикующий психолог, в узких кругах специалистов известен своим исследованием «успешных людей».

В течение многих лет Томас беседовал с теми, у кого, на его взгляд, получилось соединить социальный успех и внутренний баланс (успешных карьеристов, сгорающих на работе, психолог отсеивал сразу), и вывел целую систему, которая, по его мнению, лежит в основе успеха.

О результатах этого исследования мы уже писали здесь, а сегодня я хочу рассказать о новых данных психолога, которыми психолог поделился в своем подкасте.

Разобравшись в привычках успешных людей, Томас решил сосредоточиться на том, как им удается не терять уверенность в себе и внутреннее спокойствие, и как в суете дней эти люди умудряются жить осознанно, не давая обстоятельствам брать над собой верх.

Как выяснилось в процессе исследования, за таким отношением к жизни стоят вполне конкретные шаги в работе над собой, и хорошая новость заключается в том, что шаги эти может делать каждый из нас.

Готовы?..

Работа с негативными эмоциями

Страх, гнев, зависть, злость, раздражение – это все очень сильные эмоции, которые очень быстро подчиняют нас себе. Находясь в их власти мы принимаем глупые решения, упускаем удачные возможности, разрушаем важные и ресурсные отношения и т. д., список последствий можно продолжать до бесконечности.

Психолог в своем исследовании говорит о том, что большинство его респондентов так или иначе научилось контролировать такие эмоции – не подавлять их, а именно контролировать.

Испытывать гнев или раздражение абсолютно нормально, и иногда надо дать себе возможность позлиться, попинать подушку или покричать, но после того, как энергия эмоции выйдет, надо разобраться с тем, на что именно вы среагировали таким образом и почему.

Что вас так разозлило? Почему вы так легко потеряли контроль над собой? Связаны ли эти чувства с конкретным человеком или, возможно, текущая ситуация просто напомнила какое-то переживание из прошлого? Любая сильная негативная эмоция – это, прежде всего, сигнал о том, что у вас есть больные точки, и самое время с ними разобраться.

Чего не делают люди, у которых получается сохранять внутренний баланс? Не давят эмоции в себе, но и не выплескивают их на окружающих, не ищут виноватого, не пытаются отвлечь себя от негативных переживаний.

И никогда не принимают решений и не вступают в дискуссию, находясь во власти гнева или страха – это, пишет Томас, самый важный урок, который нужно выучить всем нам.

Работа с назойливыми мыслями

По разным данным в течение дня мы «передумываем» около 70000 разных мыслей, и 90% этих мыслей повторяются – это нормально. Но некоторые мысли и идеи застревают в голове как навязчивая мелодия, и, возвращаясь к ним снова и снова, мы тратим силы и энергию на обслуживание бесполезных идей.

Такие мысли могут вызывать ощущение тревожности и дискомфорта, и избавиться от них просто запретив себе думать на эту тему, невозможно. Те, у кого получается не терять внутреннего спокойствия, научились рассматривать эти мысли, а не отмахиваться от них.

Почему вы думаете об этом снова и снова? Что именно вас тревожит? Почему вы никак не можете переключиться, и возвращаетесь к этой теме уже несколько дней? Что именно вас цепляет в этой теме? Честный разговор с собой и корень проблемы, который вы вытаскиваете на свет – вот эффективное средство против тревожности и утраты баланса.

Энергия любопытства

Любопытство – это один из самых мощных драйверов саморазвития, пишет Томас. Энергия, которая приходит вместе с интересом к новому, помогает вам решать попутно сотни разных задач, и потеря этого «ветра» моментально сказывается на ваших «парусах»: вам становится скучно, вы теряете желание что-то делать, закукливаетесь и «проживаете», вместо того, чтобы жить.

Механизм любопытства заложен в каждом из нас, и он всегда готов к работе, независимо от возраста и ситуации, нужно просто с уважением к нему относиться. Если вам интересна какая-то тема, дайте возможность своему внутреннему ребенку с ней «поиграться», не гасите этот интерес отговорками «сейчас не до того», «вот будет время – тогда…»

Нужно обязательно уравновешивать интересными занятиями и новыми открытиями свои дела и обязанности, чтобы не было перекоса, пишет психолог, это важная составляющая внутреннего баланса и осознанности.

Нейтрализация внутреннего критика

О том, как конструктивно работать с критикой других людей мы уже писали вот в этом посте, но Томас пишет что нет хуже критика, чем тот, который живет внутри нас. Этот критик бьет в самое больное, и заткнуть его куда сложнее, чем внешнего собеседника.

Внутренняя критика – это очень полезный механизм, но только если эта критика конструктивна. Поэтому прежде всего нужно научиться критиковать себя именно с позиции «что я могу вынести из ситуации и что я могу делать лучше», а не просто заниматься бесполезным самобичеванием.

“Sometimes you win, sometimes you learn” (“иногда ты выигрываешь, иногда – учишься”), — если вы хотите оставаться уравновешенным, то это должно стать девизом вашего внутреннего критика.

Забота о себе

В течение дня нам в среднем приходится принимать 35000 решений, от «что приготовить детям на завтрак» до разруливания серьезных ситуаций на работе. Ничего удивительного, что мы все в какой-то момент от этого устаем, и нам просто нужен отдых.

К сожалению, никто, кроме нас самих не может почувствовать эту надвигающуюся волну усталости, которая после себе оставляет выжженное поле: защитить себя от выгорания можем только мы сами.

«Отдавать силы и энергию другим людям можно только если твоя чаша полна», — говорил Ошо. И этот подход можно назвать краеугольным камнем того самого баланса в жизни, который мы все хотим найти.

Разные периоды жизни могут ставить перед вами разные задачи – в какой-то момент ваш фокус может быть на семье, а потом вы можете переключиться на карьеру, и абсолютно нормально подстраивать свою жизнь под текущий главный приоритет. Но забота о себе, своем эмоциональном состоянии, своем здоровье и просто ощущении жизни всегда должны быть в списке главных приоритетов.

Планируйте свой отдых, выкраивайте время на удовольствия и интересы, не давайте рутине вас проглотить. Неуважение к себе и пренебрежение своими потребностями сжимает пружину, которая когда-нибудь все равно распрямится и очень больно вас ударит, пишет Томас.

Многие люди думают, что успешные и уравновешенные люди – это какие-то продвинутые гуру, которые проводят часы жизни в медитациях и духовных практиках, но это не так.  Жить осознанно может каждый, кто просто устал бежать и готов осознавать – разбираться в причинах, а не бороться со следствиями, и менять прежде всего свои установки и привычки.

И это хорошая новость, ведь для внутренней работы вам не нужны ни деньги, ни гаджеты. Все, что вам нужно – это вы сами и желание что-то изменить.

Thomas Courley

источник: woman-delice.com