За последние пару десятков ученые исследовали связь между питанием и продолжительностью жизни лет вдоль и поперек. Сходятся все в одном: чтобы жить дольше, надо есть меньше сахара и рафинированных углеводов. Многие исследователи считают, что самая здоровая диета, которая позволяет жить дольше — средиземноморская (фаст-фуд, чипсы и пиво, пирожные с кремом в нее не входят).

2. Никогда не проверяйте уровень холестерина

Как и повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Поэтому неплохо было бы регулярно сдавать анализ на холестерин — он подскажет вам, не надо ли внести изменения в свой образ жизни или принимать специальные препараты, снижающие холестерин. Некоторые продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами, тоже способствуют снижению холестерина — например, бобовые. Но если вам плевать, сколько вы проживете, то всего этого делать не надо.

3. Занимайтесь самолечением и запивайте таблетки алкоголем.

Даже если вы выпили всего стаканчик вина за ужином, а потом приняли снотворное, это может привести к летальному исходу. Можно также заняться самолечением и глотать все таблетки подряд без консультации с врачом.

4. Никогда не проверяйте уровень сахара в крови

В России численность больных сахарным диабетом составляет 9 миллионов человек и все время растет. Согласно прогнозам, к 2025 году их количество увеличится вдвое. Диабет занимает 4 место среди болезней, которые становятся причинами летального исхода, при этом почти половина больных диабетом находится в возрастной категории 40–59 лет. Если болезнь запустить, она может вызвать слепоту, закупорку артерий, сердечный приступ, инсульт и еще много неприятностей. С другой стороны, нет ничего проще, чем сдать кровь на сахар. Но если вы планируете умереть побыстрее, то не надо.

5. Набирайте вес

Россия занимает почетное четвертое место по количеству жителей, страдающих ожирением (после США, Китая и Индии). С возрастом наш организм начинает сжигать меньше калорий, поэтому, если не изменить режим питания и двигательной активности, набор веса почти гарантирован. А лишний вес — это повышенное давление, болезни сердца и целый букет других неприятностей. Избавившись всего от 10 процентов веса, вы принесете своему организму огромную пользу. Но если он (организм) вам надоел, толстейте дальше.

6. Игнорируйте признаки сердечного приступа

Если нет болей в груди, это еще не значит, что это не сердечный приступ. Женщины, например, во время приступа часто жалуются на слабость и боли в желудке. Мужчины — на боли в шее, плечах и даже в челюсти, а сердечный приступ у диабетиков проявляется, как боли в пояснице. Но можно просто выпить болеутоляющее, вдруг пронесет?

7. Недосыпайте

Если вы испытываете регулярные проблемы со сном, напрямую это не ставит вашу жизнь под угрозу. Но стоит вам в осоловевшем состоянии сесть за руль, в опасности окажетесь не только вы, но и окружающие. Хронический недосып это замедленные реакции и неспособность сконцентрироваться. В США, например, только по официальным данным ежегодно происходит около 100 тысяч аварий по вине водителей, уснувших за рулем.

8. Избегайте физических нагрузок

Специалисты подсчитали, что для людей среднего возраста, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, необходимый минимум нагрузки составляет две интенсивных тренировки в неделю плюс 2,5 часа умеренных кардиотренировок (ходьба) или 75 минут интенсивных (бег трусцой). Физические упражнения также хороши для укрепления памяти: если в течение года три раза в неделю совершать пешую прогулку, ваш гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) увеличится! Но если вы мечтаете как можно быстрее стать дряхлой развалиной, то диван ждет вас.

9. Отрастите животик

Пузо — это не просто лишний вес. Излишки жира в районе талии плохи тем, что это не подкожный жир, а висцеральный, то есть такой, который скапливается на внутренних органах. Если его количество начинает превышать норму, он сдавливает органы и пережимает кровеносные сосуды. Сердце, обросшее жиром, работает хуже. Страшно? Если нет, то можно и дальше есть чипсы перед телевизором.

10. Ни за что не бросайте курить.

Ну, об этом только ленивый не говорил. Повторять не будем.

источник:theageofhappiness.com