Обобщил опыт десятков людей имеющих красивую фигуру. Просмотрел десятки роликов и блогов. Конечно, они все тренируются по-разному. Но всех объединяет одно — они не едят вечером углеводы и не жуют пряники с вечерним чаем. Идея понятная. А как это сделать на практике? Где взять силу воли, чтобы не съесть вечерком что-нибудь вкусное?

Вредные продукты должны быть вне зоны шаговой доступности.

Что делаем? Чистим кухню от соблазнов. Составляем черный список продуктов. Сюда входят продукты, которые вы есть не должны — и особенно вечером. Одно из правил питания все углеводы потреблять в первой половине дня. Вечером — только белковая пища и овощи.

Мой список запрещенных продуктов. Не копируйте, а составляйте свой. С учетом своих знаний и целей.

— Конфеты и все кондитерские изделия.

— Сахар, варенье, сгущенка.

— Печенья, пряники, шоколадки.

— Сладкие напитки, соки.

— Растворимый кофе.

— Хлеб всех видов.

— Изделия из пшеничной муки.

— Белый рис.

— Все консервы и концентраты.

— Все продукты с высокой степенью переработки.

У вас, конечно, будет свой список. Идем на кухню и все, что в списке выбрасываем или отдаем соседям. Если что-то жаль отдать соседям, кладем в непрозрачные коробки и убираем подальше. Например, на антресоли.

Все. Перекусывать вечером нечем.

Для меня это сработало.

У нас довольно долго, на самом видном месте лежали бананы. Я не замечал, как в день съедал по 5-10 штук. А бывало и ночью. Зайдешь на кухню водички попить — и на полном автомате съедаешь банан. Ситуация поправилась, когда эти бананы просто переложили в шкаф. А их место заняли яблоки.

Перекусывать надо полезными продуктами. Это могут быть орехи, низкокалорийные фрукты, семена. Но не увлекайтесь. Горстка орехов на день.

Хороший вариант перекуса — каша из семян льна. Семена льна смолоть в кофемолке. Добавить теплую воду и хорошо размешать. Воду добавлять маленькими порциями. Добавить хмели-сунели, щепотку соли. Сначала вам это не покажется вкусным. Просто потому что непривычно. Позвольте себе «распробовать» эту еду. Вкусовые привычки со временем меняются.

Полезность такой каши зашкаливает. Лен — источник растительных белков и жиров, микроэлементов, макроэлементов и клетчатки. Погуглите. Мы такой кашей не просто перекусывали, а питались в горном походе 10 дней. Удобно: варить не надо и места занимает мало.

Если по привычке хочется, что-то положить в рот, выпейте воды. Часто мы путаем голод с жаждой. Хотя, о каком голоде идет речь? Просто вредные привычки. Если через 15 минут после воды все равно хочется есть, то съешьте овощей. Лучше сырых. Большинству из нас не хватает в рационе клетчатки. Желательно в день съедать 3- 4 порции овощей. Но не картошки.

А вот список продуктов, которые у меня появились вместо выброшенных:

— Орехи;

— Сухофрукты;

— Бананы;

— Яблоки;

— Апельсины;

— Авокадо;

— Овощи — все, кроме картошки.

источник:theageofhappiness.com